Турники и брусья — это одни из самых популярных тренажеров, которые используются в уличных спортивных комплексах и тренажерных залах. Они идеально подходят для развития силовых качеств, улучшения физической формы и увеличения общей выносливости. Эти тренажеры предоставляют огромное количество упражнений, которые задействуют множество групп мышц, способствуют развитию координации, силы и гибкости.
Упражнения на турнике
Турник от https://barfits.ru/ — это основное оборудование для тренировки верхней части тела. На нем можно выполнять различные упражнения, которые развивают спину, грудные мышцы, плечи и руки. Вот некоторые из них:
- Подтягивания – это классическое упражнение, которое, пожалуй, является одним из самых эффективных для тренировки спины и рук. Подтягивания могут быть выполнены разными хватами: широким, узким, обратным. Это позволяет не только тренировать спину и плечи, но и развивать силу в руках.
- Подтягивания с отягощением – для более опытных спортсменов, когда подтягивания с собственным весом становятся слишком легкими, можно добавить дополнительный вес с помощью специального пояса или рюкзака.
- Вис на турнике – это упражнение позволяет развивать захват, а также укреплять мышцы спины и рук. Простой вис на турнике может быть использован как элемент разминки, а также как упражнение для тренировки силы хвата.
- Прямые подтягивания с акцентом на грудные мышцы – при выполнении подтягиваний с прямыми руками, с акцентом на грудные мышцы, активируются также плечи и грудные мышцы, что позволяет развить не только спину, но и верхнюю часть грудной клетки.
Упражнения на брусьях: что они развивают и как делать правильно
Брусья — это тренажер, который в основном используется для тренировки плеч, груди и рук. Упражнения на брусьях задействуют несколько крупных групп мышц и помогают развить верхнюю часть тела, а также укрепить мышцы корпуса и ядра. Отжимания на брусьях — одно из самых популярных упражнений для тренировки грудных мышц, плеч и трицепсов. Оно отлично развивает силу в верхней части тела. Чтобы сделать упражнение максимально эффективным, важно следить за правильной техникой выполнения: локти должны быть прижаты к телу, а движения должны быть плавными и контролируемыми.
Подъемы на брусьях — это упражнение для тренировки нижней части пресса. Оно выполняется путем подъема ног или коленей на уровень брусьев. Сложность можно увеличивать, добавляя отягощение или выполняя упражнения на выносливость, удерживая ноги в напряжении на протяжении определенного времени.
Махи ногами на брусьях — упражнения на брусьях также полезны для развития гибкости и силы пресса. Выполнение махов ногами помогает укрепить мышцы живота, а также развить координацию. Дипы (опускания на брусьях) — это еще одно эффективное упражнение для тренировки грудных и плечевых мышц, а также трицепсов. Для выполнения требуется опускаться вниз с поддержкой на руках и затем возвращаться в исходное положение. Это упражнение хорошо развивает силу рук и грудных мышц.
Какие мышцы работают при занятиях на турниках и брусьях?
Занятия на турниках и брусьях активируют множество мышц, что делает эти тренажеры полезными для всесторонней тренировки. Вот какие основные мышцы работают при выполнении упражнений:
- Турники: подтягивания активно развивают широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. Различные вариации подтягиваний (широкий, узкий хват, обратный хват) позволяют воздействовать на разные части спины и плеч. Также работают грудные мышцы, если делать подтягивания с правильной техникой.
- Брусья: отжимания на брусьях эффективно тренируют грудные мышцы, трицепсы и плечи. Подъемы ног на брусьях активно включают в работу мышцы пресса, особенно нижнюю его часть. Также включаются мышцы спины и плеч, если тренировать их с правильной техникой.
Турники и брусья — это не только универсальные тренажеры, которые подходят для всех уровней подготовки, но и отличный способ для тренировки верхней части тела. Выполнение упражнений на этих тренажерах позволяет развивать силу, выносливость и гибкость, а также укреплять различные группы мышц. Важно помнить, что для достижения максимальных результатов нужно придерживаться правильной техники и регулярно увеличивать нагрузку.